آموزش حرکت شکم کرانچ با توپ سویٔیسی (Exercise Ball Crunch)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۰۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت شکم کرانچ با توپ سویٔیسی
- گردن باید هم راستابا ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت شکم کرانچ با توپ سویٔیسی ، روی توپ ورزش بنشینید و پاهای خود را اندکی بیشتر از عرض شانه هایتان باز کرده و روی زمین قرار دهید.
- با پاها جلو رفته و اجازه دهید توپ ورزشی به پایین کمرتان برگردد.
- با سر انگشتان کنار سر خود را لمس کنید. (این موقعیت شروع است)
- نیم تنه خود را به گونه ای بلند کنید تا آرنج ها به سمت زانوها قرار گیرند.
- عضلات شکم را محکم فشار داده و مکث کنید.
- سپس کمرتان را پایین آورده و به نقطه شروع باز گردید.
- تا جایی که می توانید تمرین کرانج با توپ سوئیسی را انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت شکم کرانچ با توپ سویٔیسی
هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).