آموزش حرکت شکم کوهنوردی با توپ سویٔیسی (Exercise Ball Knee Roll In)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۰۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت شکم کوهنوردی با توپ سویٔیسی
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت شکم کوهنوردی با توپ سویٔیسی ، کف دست ها را روی زمین قرار دهید.
- پاهای خود را روی توپ تمرین قرار دهید. (به گونه ای که سینه به سمت زمین بوده و کمرتان به سمت سقف باشد)
- سپس با خم کردن زانوها توپ را به سمت خود نزدیک کنید (نزدیک شدن زانو به سینه).
- عضلات شکم را منقبض، سپس کمی مکث کرده و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
هنگام جمع کردن پاها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام صاف کردن پا ها، نفس بکشید(دم).