تمرین دستگاه الپتیکال + ویدیو و نکات آموزشی

تمرین دستگاه الپتیکال
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش تمرین دستگاه الپتیکال (Elliptical Machine Workout)

  • عضله اصلی حرکت: *
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۹۰۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های تمرین دستگاه الپتیکال

  1. گردن در راستای ستون فقرات باشد.
  2. قوز نکرده و سر و سینه را بالا نگه دارید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی دستگاه الپتیکال ایستاده و سختی دستگاه را تعیین کنید.
  • دستگیره ها را گرفته و دست و پای خود را به صورت دایره ای بچرخانید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد در کدام بخش از حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *