آموزش تمرین دستگاه الپتیکال (Elliptical Machine Workout)
- عضله اصلی حرکت: *
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۰۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های تمرین دستگاه الپتیکال
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- قوز نکرده و سر و سینه را بالا نگه دارید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی دستگاه الپتیکال ایستاده و سختی دستگاه را تعیین کنید.
- دستگیره ها را گرفته و دست و پای خود را به صورت دایره ای بچرخانید.
نحوه صحیح تنفس در تمرین دستگاه الپتیکال
تفاوتی ندارد در کدام بخش از حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.