زدن آرنج به زانو در حالت پلانک از پهلو (Elbow To Knee Side Plank Crunch)
- عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۲۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت زدن آرنج به زانو در حالت پلانک از پهلو
- گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای اجرای حرکت، ابتدا به حالت پلانک پهلو قرار بگیرید.
- بعد از قرارگیری در این حالت، پای بالایی و آرنج دست بالایی را به هم نزدیک کنید.
- سعی کنید عضلات شکم و پهلو خود را نیز منقبض کرده و سپس به حالت اول بازگردید.
- بعد از اتمام تکرارها، با سمت دیگر حرکت را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در زدن آرنج به زانو در حالت پلانک از پهلو
هنگام نزدیک کردن دست و پا به یکدیگر، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).