آموزش حرکت شکم بوکسوری با دمبل (Dumbbell V-Sit Cross Jab)
- عضله اصلی حرکت: شکم
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۰۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت شکم بوکسوری با دمبل
- گردن و ستنون فقرات باید در یک راستا باشند.
- اجرای حرکت شکم بوکسوری با دمبل آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت شکم بوکسوری با دمبل روی زمین بنشنید، زانوها خم و پاها روی زمین باشند.
- در هر دست یک دمبل بگیرید و در حالی که کف دست ها به سمت یکدیگر هستند، آن ها را نزدیک به سینه نگه دارید.
- بالاتنه را تا محلی که با زمین زاویه 45 درجه تشکیل دهد عقب ببرید.
- پاها را بالاتر از سطح زمین قرار دهید تا بدن شما حالی وی شکل پیدا کند، این محل شروع شما خواهد بود.
- در حالی که عضلات میانی را منقبض و فرم وی شکل بدن را حفظ کرده اید.
- مانند مُشت زدن به سرعت دست چپ خود را صاف کنید.
- سپس آن را به محل شروع بازگردانده و به صورت همزمان با دست راست مُشت بزنید.
- ممکن است بالاتنه و پاهای شما کمی به چپ و راست چرخش داشته باشند، این مورد ایرادی نخواهد داشت.
- یک مُشت با هر دست برابر با یک تکرار خواهد بود.
- حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت شکم بوکسوری با دمبل
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید (دم).