گابلت اسکوات با دمبل + ویدیو آموزشی

گابلت اسکوات با دمبل
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت گابلت اسکوات با دمبل (Dumbbell Goblet Squat)

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۶۴۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت گابلت اسکوات با دمبل

  1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت گابلت اسکوات با دمبل، بایستید و وزنه‌ای متناسب با توان خود را انتخاب کنید.
  • سپس قسمت بالایی دمبل را گرفته و نزدیک به سینه‌ی خود نگه ‌دارید.
  • در این مرحله با حفظ فرم صحیح بدن، پای خود را به ‌اندازه‌ی عرض شانه باز کرده و با خم کردن مفصل زانو و نشستن از طریق باسن شروع به پایین رفتن کنید.
  • در نظر داشته باشید که هنگام پایین رفتن، زانوی خود را رو به بیرون فشار داده و وزن بدن، روی پاشنه‌ پا قرار بگیرد.
  • پس از انجام مراحل گفته شده، با فشار پاشنه‌‌ی پا به سطح زمین، زانوی خود را صاف ‌کنید و به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس در گابلت اسکوات با دمبل

هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت لانج با دمبل تناوبی را هم بخوانید.

.

گابلت اسکوات با دمبل کدام عضلات را تقویت میکند؟

  • عضلات چهار سر ران
  • عضلات همسترینگ
  • عضلات سرینی
  • عضلات ساق

در گابلت اسکوات با دمبل به چه نکاتی باید توجه کرد؟

  • باید به فرم قرار گیری دمبل و دست ها توجه داشت
  • شکل قرار گیری کمر اهمیت دارد
  • بدن و پاها باید حالت ثابتی داشته باشند
  • وزنه متناسب با توانایی انتخاب شود

گابلت اسکوات چه مزیت هایی دارد؟

گابلت اسکوات علاوه بر عضلات نام برده شده، شکم، ساعد، سرشانه، مچ دست ها و پاها را نیز درگیر میکند. با این حرکت به کالری سوزی و کنترل ایمنی بدن هم کمک میشود.

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد گابلت اسکوات با دمبل برای ما در قسمت کامنت بنویسید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *