آموزش حرکت گابلت اسکوات با دمبل (Dumbbell Goblet Squat)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۴۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت گابلت اسکوات با دمبل
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت گابلت اسکوات با دمبل، بایستید و وزنهای متناسب با توان خود را انتخاب کنید.
- سپس قسمت بالایی دمبل را گرفته و نزدیک به سینهی خود نگه دارید.
- در این مرحله با حفظ فرم صحیح بدن، پای خود را به اندازهی عرض شانه باز کرده و با خم کردن مفصل زانو و نشستن از طریق باسن شروع به پایین رفتن کنید.
- در نظر داشته باشید که هنگام پایین رفتن، زانوی خود را رو به بیرون فشار داده و وزن بدن، روی پاشنه پا قرار بگیرد.
- پس از انجام مراحل گفته شده، با فشار پاشنهی پا به سطح زمین، زانوی خود را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در گابلت اسکوات با دمبل
هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت لانج با دمبل تناوبی را هم بخوانید.
.
گابلت اسکوات با دمبل کدام عضلات را تقویت میکند؟
- عضلات چهار سر ران
- عضلات همسترینگ
- عضلات سرینی
- عضلات ساق
در گابلت اسکوات با دمبل به چه نکاتی باید توجه کرد؟
- باید به فرم قرار گیری دمبل و دست ها توجه داشت
- شکل قرار گیری کمر اهمیت دارد
- بدن و پاها باید حالت ثابتی داشته باشند
- وزنه متناسب با توانایی انتخاب شود
گابلت اسکوات چه مزیت هایی دارد؟
گابلت اسکوات علاوه بر عضلات نام برده شده، شکم، ساعد، سرشانه، مچ دست ها و پاها را نیز درگیر میکند. با این حرکت به کالری سوزی و کنترل ایمنی بدن هم کمک میشود.
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد گابلت اسکوات با دمبل برای ما در قسمت کامنت بنویسید.