شکم کرانچ با دمبل + ویدیو و تصاویر آموزشی

آموزش حرکت شکم کرانچ با دمبل (Dumbbell Crunch)

• عضله اصلی حرکت: راست شکمی
• عضلات کمکی: مورب شکمی
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۱۰۰۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت شکم کرانچ با دمبل

1. گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
2. اجرای حرکت دراز نشست آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت شکم کرانچ با وزنه ، طاق باز در حالی که زانو ها خم و پاشنه ها در نزدیک ترین حالت به سرینی قرار دارد دراز بکشید.
• پا ها باید هم عرض شانه باشند.
• دمبلی متناسب با توان خود را برداشته و کمی بالاتر از شکم نگه دارید.
• شانه ها را از زمین به سمت قسمت پایینی کمر بلند کنید (ناحیه کمر).
• عضلات شکم خود را منقبض کرده و سپس به حالت اول بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت شکم کرانچ با دمبل

هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).