پشت بازو دمبل جفت کیک بک ایستاده

پشت بازو دمبل جفت کیک بک ایستاده

  • عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۹۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • در هر دست خود یک دمبل نگه‌داشته و کف دست‌‌های خود را به سمت نیم‌‌تنه نگه‌دارید. زانوهای خود را اندکی خم کرده و نیم‌‌تنه خود را با خم کردن کمر به سمت جلو بیاورید. پشت را صاف نگه‌دارید. بخش فوقانی دست‌‌ها باید نزدیک به نیم‌‌تنه بوده و با سطح زمین موازی باشند. ساعدها باید به سمت سطح زمین باشند.
  • بخش فوقانی بازوها را ثابت نگه‌دارید. از عضلات سه سر برای بالا بردن وزنه‌‌ها استفاده کرده. دست‌‌ها را تا زمانی که ساعد‌‌ها با سطح زمین موازی هستند، بالا ببرید. همانند سایر تمرینات دست، فقط ساعد در طی این تمرین حرکت داده می‌‌شود.
  • بعد از یک ثانیه انقباض در بالاترین نقطه، دمبل‌‌ها را به‌آرامی به نقطه آغازین پایین بیاورید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من