• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۳۰۵
• نام دیگر حرکت: پشت بازو میز شیبدار شیب معکوس

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

• یک دمبل را با هر یک از دستان خودتون بگیرید.روی نیمکت زیرسینه (شیب منفی) دراز بکشید.دمبل ها را بلند کرده و روبروی خود قرار بدید طوری که دست و بدنتون زاویه ۹۰ درجه داشته باشند و کف دست ها به سمت جلو باشد.و آرنج خم نشه و دست ها کاملا عمودی وکشیده باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
• همان در حالتی که دست ها کشیده و صاف هستند ، دستان خود را پشت سر برده و وقتی دمبل ها بالای سرتون رسیدن آرنج ها را به سمت عقب خم کنید. کمی مکث کنید و به نقطه شروع برگردین.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم).