پشت بازو دمبل خوابیده به عقب

آناتومی کلی عضلات دست

دست انسان دارای ۴ گروه عضلانی اصلی می‌باشد:

• ماهیچه دوسر بازو (Bicep Brachii)
• ماهیچه بازویی (Bicep Brachialis)
• پشت بازو (Triceps)
• ساعد (Forearms)

آناتومی عضله سه سر بازویی (پشت بازو)

عضله سه سر بازویی را می‌توان در بخش های خلفی و جانبی استخوان بازو لمس کرد. این عضله شامل سه بخش (سردراز، سر خارجی و سر داخلی) می‌باشد که دو سوم بازو شما را تشکیل می‌دهد. هر سه سر این عضله برای باز کردن مفصل آرنج بکار گرفته می‌شوند اما سردراز عضله پشت بازو در بازکردن‌و نزدیک کردن شانه نیز نقش دارد.

نکته: برای داشتن بازوهای حجیم، علاوه بر تمرین دادن عضله جلو بازو، عضله پشت بازو نیز باید تمرین داده شده و این حرکات (پشت بازو دمبل خوابیده به عقب) حتما باید دربرنامه شما باشد.

تاندونیت عضله سه سر بازو چیست؟

تاندون ها بافت های همبندی هستند که عضلات را به استخوان ها متصل کرده و به حرکت مفاصل کمک می کنند. تاندونیت عضله سه سر بازو نوعی بیماری ناشی از التهاب تاندونی است که از پشت بازو (عضله سه سر) تا استخوان آرنج امتداد دارد.

این وضعیت زیاد رایج نیست، اما در صورت بروز انجام فعالیت های روزمره را بسیار دردناک می کند. در این مقاله درباره علت التهاب تاندون پشت بازو یا عضله سه سر بازو، علائم، تشخیص، درمان و پیشگیری از تاندونیت سه سر بازو صحبت خواهیم کرد.

درمان های خانگی

گاهی اوقات و در صورت تشخیص سریع علائم می توان تاندونیت عضله سه سر را در خانه درمان کرد. تنها لازم است نکات زیر را دنبال کنید :

• استراحت : این بدان معنا نیست که باید روی کاناپه دراز بکشید و کاری انجام ندهید. با اجتناب از فعالیت هایی که باعث درد می شوند، حداقل چند روز به تاندون سه سر استراحت دهید.
• یخ درمانی : روزانه دو تا سه مرتبه به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی تاندون سه سر یخ قرار دهید. همچنین می توانید محل درد را چند دقیقه با یک تکه یخ ماساژ دهید.
• تمرینات دامنه حرکتی : سفتی آرنج را با انجام تمرینات دامنه حرکتی ملایم کاهش دهید. به آرامی آرنج را در محدوده ای بدون درد، ۱۰ مرتبه متوالی خم و صاف کنید. این تمرین را روزانه چندین بار تکرار کنید.

پشت بازو دمبل خوابیده به عقب می‌تواند ایده آل باشد؟

پشت بازو دمبل خوابیده به عقب ، تمرین بی‌نظیر و نیرویی در پرورش عضلات پشت بازو می‌باشد که باید آن را کنترل شده اجرا کرد. بخاطر نوع قرارگیری دست‌ها فشار ایده آلی به مچ دست‌ها وارد می‌کند و باعث تقویت آن‌ها می‌شود. ممکن است افرادی که در ناحیه مچ دارای آسیب هستند و یا قبلاً بوده‌اند، نتوانند این تمرین را انجام دهند.

هدف از انجام دادن حرکت پشت بازو دمبل خوابیده به عقب چیست؟

• رشد بیشتر عضلات پشت بازو
• قدرت بخشیدن به مچ دست‌ها
• افزایش استقامت عضلات زیر بغل
• تفکیک شدن عضلات بازو
• افزایش نیرومندی دست‌ها
• وارد شدن فشار ایزوله به بالاتنه
• آسودگی در انجام سایر کارها

آیا پشت بازو دمبل خوابیده به عقب حرکتی خطرآفرین است؟

پشت بازو دمبل خوابیده به عقب ، درصورتی‌که سرعتی و بدون تعادل انجام شود ممکن است خطرآفرین باشد. این تمرین برای همه مناسب بوده و نتیجه بسیار عالی روی عضلات دارد. فقط باید در انتخاب وزن دمبل توجه لازم را داشته باشید.

پشت بازو دمبل خوابیده به عقب کدام عضلات را درگیر می‌کند؟

1. عضلات پشت بازو
2. عضلات سر شانه
3. مچ
4. ساعد
5. جلو بازو
6. زیر بغل
7. آرنج
8. عضلات پشت

چگونه می‌شود از تاندونیت عضلات پشت بازو جلوگیری کرد؟

برای سایر افراد ممکن است مشکل تاندونیت به وجود آید و هیچ تعهدی نیست که هیچ‌وقت این اتفاق رخ ندهد. اما بعضی مواقع راه‌هایی وجود دارد که ممکن است احتمال بروز به این بیماری را کمتر کند. راه‌هایی مانند انتخاب یک مربی حرفه‌ای و باتجربه که تمرینات مناسب با شرایط بدنی شما را در اختیارتان قرار دهد، گرم کردن درست و دقیق عضلات قبل از انجام تمرینات، انجام دادن حرکات کششی برای انعطاف بهتر عضلات، در صورت بروز هرگونه درد به آن توجه کافی داشته و از انجام تمرینات دست‌ بردارید.

تاندونیت عضلات پشت بازو چقدر زمان می‌برد درمان شود؟

هر بیماری دوران نقاهت مخصوص خود را دارد که با توجه به شرایط بدنی هر شخص متفاوت است. با رعایت کردن نکات ایمنی در زمان درمان تاندونیت، به نتیجه بهتری خواهید رسید. تاندونیت ممکن است تا 6 ماه برای بهبود کامل زمان لازم داشته باشد.

چه زمانی تاندونیت به جراحی نیاز دارد؟

با پاره شدن تاندون‌های فرد، قطعاً نیاز به جراحی می‌باشد که در این شرایط پزشکان تاندون پاره شده را مجدد به آرنج متصل می‌کنند.

اهمیت تقویت عضله پشت بازو

همان‌طور که گفته شد این عضله دو سوم بازو را تشکیل می‌دهد، هر چقدر این عضله بزرگتر و درشت تر باشد، ظاهر بازو نیز زیبا تر خواهد شد. همچنین، تقویت (پشت بازو دمبل خوابیده به عقب) این عضله تاثیر زیادی در انجام راحت تر حرکاتی مثل : پرس سینه و حرکات سرشانه خواهد داشت.

روش صحیح تمرین پشت بازو

اغلب بر این باورند که حرکات ترکیبی می‌توانند سبب رشد عضله بازو شوند (این حرکات اغلب عضلات بدن را درگیر می‌کنند). اگر همیشه حرکات ترکیبیپرسی انجام دهید، پشت بازو شما بطور کامل درگیر نمی‌شود و رشد کاملی نخواهد داشت. سر جانبی و میانی عضله پشت بازو در حین حرکت پرسسینه به شما کمک می‌کند تا باژو هارا کامل صاف کنید در حالی که سر بلند این عضله آرنج را عقب کشیده و جلوی افزایش وزنه را می‌گیرد.

برای اینکه جلوی این اتفاق گرفته شود سه سر بازویی کامل درکیر نمی‌شود. اینجاست مه حرکت پشت بازو دمبل، حرکتی مناسب برای رشد این عضله می‌باشد. آرنج را صاف می‌کنید و همزمان جلوی عقب رفتن شانه ها را می‌گیرید. در عمل هر دو قابلیت سه سر بازویی را به چالش می‌کشید.

نکات مهم تقویت عضله پشت بازو

برای رسیدن به نتایج بهتر، پیشنهاد می‌شود به نکات زیر دقت کنید:

• پشت بازو عضله کوچکی می‌باشد و نیاز به ریکاوری دارد. در هفته بیش تر از دوبار نباید روی این عضله کار کرد. (معمولا یکبار در هفته)
• یکی از مهمترین عوامل رشد عضله این است که حرکت انتخابی شما، عضله را در طولانی ترین حالت خود تحریک کند. مانند حرکت پشت بازو سیمکش.
• این حرکات (پشت بازو دمبل خوابیده به عقب) را می‌توانید بعد از حرکات سینه،سرشانه و یا زیربغل انجام دهید. همچنین می‌توانید عضلات جلو بازو و وشت بازو را در روزی مجزا ازبقیه عضلات تمرین دهید. (بسته بنظر مربی شما دارد)
• تعداد ست ها،تکرار ها و سنگینی وزنه در حرکات پشت بازو (پشت بازو دمبل خوابیده به عقب) بسیار مهم می‌باشد که نسبت به سابقه تمرینی و قدرت شما، این اعداد متغیر بوده.

جمع‌بندی

عضله پشت بازو دو سوم بازو شما را تشکیل می‌دهد و نباید از تمرین آن قافل شد. این عضله کوچک بوده و نیاز به ریکاوری دارد. حتما در برنامه خودتمرینات پشت بازو (پشت بازو دمبل خوابیده به عقب) را قرار دهید تا بازوهای حجیم تر و زیبا تری داشته باشید.

.

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد پشت بازو دمبل خوابیده به عقب  برای ما در قسمت کامنت بنویسید.