• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۳۰۴
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

دقت کنید که دست ها باید کاملا جمع باشند تا فشار روی عضلات پشت بازو وارد شود.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

• یک دمبل را با هر یک از دستان خودتون بگیرید.روی نیمکت صاف دراز بکشید.دمبل ها را بلند کرده و روبروی خود قرار بدید طوری که دست و بدنتون زاویه ۹۰ درجه داشته باشند و کف دست ها به سمت جلو باشد.و آرنج خم نشه و دست ها کاملا عمودی وکشیده باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
• آرنج ها را به سمت پایین خم کرده و دمبل ها را مماس با تنه پایین ببرید تا در کنار سینه قرار بگیرند . کمی مکث کنید و به نقطه شروع برگردین.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم).