- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۳۰۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
دقت کنید که دست ها باید کاملا جمع باشند تا فشار روی عضلات پشت بازو وارد شود.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک دمبل را با هر یک از دستان خودتون بگیرید.روی نیمکت صاف دراز بکشید.دمبل ها را بلند کرده و روبروی خود قرار بدید طوری که دست و بدنتون زاویه ۹۰ درجه داشته باشند و کف دست ها به سمت جلو باشد.و آرنج خم نشه و دست ها کاملا عمودی وکشیده باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
- آرنج ها را به سمت پایین خم کرده و دمبل ها را مماس با تنه پایین ببرید تا در کنار سینه قرار بگیرند . کمی مکث کنید و به نقطه شروع برگردین.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم).