آموزش حرکت جلو بازو دمبل آرنولدی (Concentration Curl)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۶۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل آرنولدی
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت روی نیمکت یا صندلی بنشینید.
- دمبل را در یک دست گرفته و پای خود را باز کرده و دست را بین پای خود قرار دهید.
- دست دیگر رابه عنوان تکیه گاه روی پای دیگر قرار بدهید.
- کمی به سمت جلو و پایین خم شده به شکلی که پشت و ستون فقرات صاف باشد.
- با خم کردن آرنج و منقبض کردن عضله دو سر بازویی دمبل را به سمت بالا بیاورید.
- زمانی که دمبل در مقابل سینه قرار گرفت با مکثی کوتاه به حالت اولیه بازگردانید و به سمت پایین ببرید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل آرنولدی
هنگامی که دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت جلو بازو دمبل ارنولدی
در حرکت جلو بازو دمبل ارنولدی وقتی دمبل را به سمت پایین تا نزدیک زمین کشیده می‌شود و آرنج صاف می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت جلو بازو دمبل ارنولدی
در حرکت جلو بازو دمبل ارنولدی وقتی دمبل را به سمت بالا می‌کشید و آرنج خم می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
آیا جلو بازو دمبل آرنولدی حرکت دشواری است؟
جلو بازو دمبل آرنولدی ، از بهترین و بی‌نظیرترین تمرینات مربوط به جلو بازو میباشد که برای توسعه و رشد بیشتر عضله دو سر مورداستفاده قرار می‌گیرد. برخی از افراد این تمرین را با نام جلو بازو دمبل تمرکزی می‌شناسند. این حرکت فشار و انرژی برابری به عضلات وارد می‌کند، به این خاطر که هر دست را جدا به چالش می‌کشد. همچنین شخص بهتر بر روی حرکت متمرکز بوده و درنتیجه با تعادل بیشتری تمرین را انجام می‌دهد.
هدف از اجرای حرکت جلو بازو دمبل آرنولدی چیست؟
- کمک به عضله سازی جلو بازو
- داشتن تمرکز بیشتر روی حرکت
- تفکیک کردن عضلات جلو بازو
- بهبود ناهنجاری‌های بالاتنه
- جلوگیری از ناراحتی مفاصل
- افزایش قدرت فرد
- گسترش برجستگی‌های عضله دو سر
جلو بازو دمبل آرنولدی برای چه کسانی مناسب است؟
جلو بازو دمبل آرنولدی ، تمرین ممتاز و شایسته است که همه افراد با آسودگی می‌توانند آن را انجام دهند و در بین ورزشکاران بسیار پرطرفدار و پررنگ میباشد.
جلو بازو دمبل آرنولدی چه عضلاتی را گرفتار می‌کند؟
- عضلات جلو بازو
- عضلات ساعد
- عضلات پشت بازو
- عضلات سر شانه
- میان تنه
- کمر
- آرنج
انقباض ایزومتریک برای عضله جلو بازو چگونه است؟
انقباض ایزومتریک، ایستا و ثابت میباشد و هیچ‌گونه تغییری در امتداد آن‌ها رخ نمی‌دهد و مفصل حالت ثابتی دارد. مانند بلند کردن یک جسم، نگه‌داشتن وسیله‌ای ثابت در دست.
انقباض ایزوتونیک چیست؟
انقباض ایزوتونیک متحرک بوده و مانند انقباض ایزوکنتیک دارای دو حالت درون‌گرا و برون‌گرا میباشد. بهتر است بدانید تمام انقباضات پویا دو حالت کانستریک و اکسنتریک را شامل می‌شوند. این مدل از انقباض در تکان خوردن مفصل و به حرکت درآوردن آن نقش دارد.