آموزش حرکت شنای بمب افکن (Dive Bomber Push-Up)
- عضله اصلی حرکت: ترکیبی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۸۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت شنای بمب افکن
- گردن باید در راستای ستون فقرات قرار بگیرد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای انجام حرکت تمرینی Dive Bomber Push-Up به صورت چهار دست و پا بر روی زمین قرار گرفته و پاهایتان را به عرض باسن و دست‌‌هایتان را به عرض شانه باز کنید.
- باسن را تا حد ممکن بالا بیاورید تا بدن شما به‌صورت V معکوس باشد.
- کمرتان را صاف نگه دارید. زانوهایتان نباید قفل باشند و شما باید بر روی انگشتان پا قرار بگیرید. (این حالت آغازین حرکت است)
- هم زمان با پایین آوردن باسن، پاهایتان را صاف نگه‌دارید، اما اجازه دهید بازوهایتان هم‌زمان با فشار به جلو خم شوند، تا سینه شما همانند حرکت یک بمب‌افکن به زمین نزدیک شود.
- به دستانتان فشار بیاورید تا به حالت آغازین بازگشته، دست‌‌هایتان کشیده شده و حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
- پشتتان را خم کرده و بازوهایتان را بدون قفل‌کردن بکشید. صورت شما باید به سمت روبرو باشد.
- یک ثانیه در این حالت باقیمانده و سپس حرکت را به‌صورت معکوس انجام دهید. باسنتان را بالا بیاورید تا پشت شما به‌صورت V معکوس باشد.
نحوه صحیح تنفس در حرکت شنای بمب افکن
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید (دم).