• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۴۴۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• در حالت شنا سوئدی قرار گرفته و دست‌‌هایتان را کاملا کشیده و گردن و پشت را در خط صاف نگه داشته و عضلات مرکزی را منقبض کنید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
  آرنج‌‌های خود را ۹۰ درجه خم کرده و پایین بروید.
• با نهایت قدرت دستهایتان را باز کرده و خودتان از زمین جدا کنید.
• در حالتی که دستهایتان از زمین جدا شده‌‌اند، کف دستهایتان را به هم بزنید. به حالت آغازین بازگشته و مجددا حرکت را انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دست های خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).