شنا سوپرمن

شنا سوپرمن

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۴۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

آرنج و زانو خم نمیشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع کف دست ها و نوک انگشتان پا را روی زمین بگذارید.دست ها کاملا کشیده رو به جلو و در راستای بدنتون باشد.
  • در همین حالت بدون اینکه آرنج ها و زانوتون رو خم کنید کف دست ها را به زمین فشار داده و تنه خود را از زمین بلند کنید.همین مسیر را به حالت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من