آموزش حرکت شنا سوپرمن (Superman Push-Up)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – زیربغل – چهارسر ران
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۴۴۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت شنا سوپرمن
- آرنج و زانوی خود را خم نکنید.
- گردن و ستون فقرات باید در یک راستا باشند.
- حرکت شنا سوپرمن را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت شنا سوپرمن ، کف دست ها و نوک انگشتان پا را روی زمین بگذارید.
- دست ها کاملا کشیده رو به جلو و در راستای بدنتون باشند.
- در همین حالت بدون اینکه آرنج ها و زانوهای خود را خم کنید، کف دست ها را به زمین فشار داده و تنه خود را از زمین بلند کنید.
- سپس همین مسیر را به حالت شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت شنا سوپرمن
هنگامی که از زمین بلند می شوید، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگامی که به سمت پایین می روید، نفس بکشید (دم).