• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۴۴۱
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

آرنج و زانو خم نمیشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع کف دست ها و نوک انگشتان پا را روی زمین بگذارید.دست ها کاملا کشیده رو به جلو و در راستای بدنتون باشد.
• در همین حالت بدون اینکه آرنج ها و زانوتون رو خم کنید کف دست ها را به زمین فشار داده و تنه خود را از زمین بلند کنید.همین مسیر را به حالت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).