شنا سوپرمن + ویدیو و نکات آموزشی

شنا سوپرمن
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت شنا سوپرمن (Superman Push-Up)

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – زیربغل – چهارسر ران
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۴۴۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت شنا سوپرمن

  1. آرنج و زانوی خود را خم نکنید.
  2. گردن و ستون فقرات باید در یک راستا باشند.
  3. حرکت شنا سوپرمن را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت شنا سوپرمن ، کف دست ها و نوک انگشتان پا را روی زمین بگذارید.
  • دست ها کاملا کشیده رو به جلو و در راستای بدنتون باشند.
  • در همین حالت بدون اینکه آرنج ها و زانوهای خود را خم کنید، کف دست ها را به زمین فشار داده و تنه خود را از زمین بلند کنید.
  •  سپس همین مسیر را به حالت شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت شنا سوپرمن

هنگامی که از زمین بلند می شوید، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگامی که به سمت پایین می روید، نفس بکشید (دم).

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت شنا به همراه دست زدن را هم بخوانید.

.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *