کشش سرشانه با چرخش دایره ای آرنج ها (انگشت ها روی سرشانه)

کشش سرشانه با چرخش دایره ای آرنج ها (انگشت ها روی سرشانه) – (Elbow Circles)

• عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت۸۵۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش سرشانه با چرخش دایره ای آرنج ها (انگشت ها روی سرشانه)

1. گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
2. اجرای این حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بایستید و انگشتان خود را روی سرشانه ها بگذارید، طوری که آرنج ها هم راستا با سرشانه باشند.
• سپس در همین وضعیت آرنج ها را به صورت دایره ای بچرخانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش سرشانه با چرخش دایره ای آرنج ها (انگشت ها روی سرشانه)

تفاوتی ندارد در کدام بخش، دم و بازدم انجام می دهید.