حرکت کشش گربه + ویدیو و نکات آموزشی

آموزش حرکت کشش گربه (Cat Stretch)

• عضله اصلی حرکت: فیله کمر
• عضلات کمکی: شکم
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۱۰۱۸
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش گربه

1. اجرای حرکت کشش گربه آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت کشش گربه بصورت چهاردست و پا بنشینید.
• دستها باید درست زیر شانه ها و به اندازه طول شانه ها از هم فاصله داشته باشند.
• زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه زیر باسن قرار بگیرد.
• انگشتان دست مستقیم و رو به جلو باشند.
• پشت خود را افقی و صاف نگه دارید. نگاه شما باید به سمت پایین باشد.
• همراه با دم ، باسن و قفسه سینه خود را به سمت سقف بکشید و به شکم اجازه دهید که به سمت زمین کشیده شود.
• سر خود را بالا آورده و به روبرو نگاه کنید.
• همراه با بازدم، ستون فقرات خود را گرد کرده و به سمت سقف بکشید. از وضعیت صحیح شانه ها و بازوها مطمئن شوید.
• سر خود را پایین آورده ولی نباید چانه شما به سمت قفسه سینه کشیده شود.

نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش گربه

وقتی ستون فقرات را گرد میکنید (بازدم) و وقتی سر خود را بالا می آورید نفس بکشید (دم).