حرکت اسکوات سیمکش راه رفتنی تمرکز رو عضله سرینی (Cable Squat Walk)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۰۷
نکات و خطا های حرکت اسکوات سیمکش راه رفتنی تمرکز رو عضله سرینی
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید پنجه پا کمی به سمت خارج و فشار روی عضلات سرینی باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت گیره های دستگاه سیمکش را در راستای زانو وصل کنید و یک طناب به گیره ها وصل کنید و روبروی دستگاه بایستید.
- پاهایتان را کمی از عرض شانه بازتر کرده و پنجه ها کمی به سمت خارج و طناب را در دست بگیرید(ارنج صاف).
- در همین حالت زاویه زانوها را ۹۰ درجه کنید و ساق پا عمود باشد. ( حالت صندلی بنشینید)
- با هر قدم که برمیدارید در حد ۴۵ درجه بلند شوید و به حالت ۹۰ درجه برگردید
نحوه صحیح تنفس در اسکوات سیمکش راه رفتنی تمرکز رو عضله سرینی
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).
