ددلیفت رومانیایی با سیمکش تمرکز رو عضله سرینی

ددلیفت رومانیایی با سیمکش تمرکز رو عضله سرینی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت ددلیفت رومانیایی با سیمکش تمرکز رو عضله سرینی (Cable RDL)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین:  حرکت ۸۲۷

نکات و خطا های حرکت ددلیفت رومانیایی با سیمکش تمرکز رو عضله سرینی

  1. میله را در دست گرفته و ارنج صاف.
  2. زیر پنجه های پا صفحه قرار دهید تا کمی پنجه پا به سمت بالا قرار گیرد و پاشنه روی زمین باشد و از باسن بنشینید تا جایی که زاویه ران و ساق ۹۰ درجه شود
  3. گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت ، یک طناب به پایین دستگاه سیم کش وصل کنید و روبروی دستگاه بایستید.
  • پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و از باسن به سمت عقب خم میشوید.
  • دست ها کشیده و صاف باشد و آرنج خم نمیشود.
  • طناب را گرفته و با انقباض عضلات همسترینگ و باسن بالا آمده.

نحوه صحیح تنفس در ددلیفت رومانیایی با سیمکش تمرکز رو عضله سرینی

هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).

دانلود ویدیو
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *