حرکت ددلیفت رومانیایی با سیمکش تمرکز رو عضله سرینی (Cable RDL)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۲۷
نکات و خطا های حرکت ددلیفت رومانیایی با سیمکش تمرکز رو عضله سرینی
- میله را در دست گرفته و ارنج صاف.
- زیر پنجه های پا صفحه قرار دهید تا کمی پنجه پا به سمت بالا قرار گیرد و پاشنه روی زمین باشد و از باسن بنشینید تا جایی که زاویه ران و ساق ۹۰ درجه شود
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت ، یک طناب به پایین دستگاه سیم کش وصل کنید و روبروی دستگاه بایستید.
- پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و از باسن به سمت عقب خم میشوید.
- دست ها کشیده و صاف باشد و آرنج خم نمیشود.
- طناب را گرفته و با انقباض عضلات همسترینگ و باسن بالا آمده.
نحوه صحیح تنفس در ددلیفت رومانیایی با سیمکش تمرکز رو عضله سرینی
هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
