آموزش حرکت وضعیت پروانه یوگا (Butterfly Pose)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: نزدیک کننده ها
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۸۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت وضعیت پروانه یوگا
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت وضعیت پروانه یوگا ، روی زمین بنشینید ( پاها صاف و کشیده بر روی زمین ) زانوها را تک تک خم کنید و به سمت بدن جمع کنید.
- کف پاها را روی هم گذاشته و به هم فشار دهید(کف پاها چسبیده به هم باشد),
- پاشنه های پا را به داخل بدن نزدیک نمایید و با دو دست پنجه های پا را محکم بگیرید.
- کمر و پشت صاف و کشیده باشد.
- قفسه سینه باز و شانه ها را به عقب بکشید.
- اگر عضلات کشاله های ران خشک هستند , کف دست را نزدیک زانو روی رانها قرار دهید و با احتیاط به طرف زمین فشار دهید ( می توانید از آجر یوگا زیر زانوها استفاده کنید).
نحوه صحیح تنفس در وضعیت پروانه یوگا
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.