آموزش حرکت درجا زانو به عقب (Butt kicks)
- عضله اصلی حرکت: ترکیبی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۷۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت درجا زانو به عقب
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
حالت شروع حرکت و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت، ابتدا کاملا صاف بایستید.
- پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کرده و دست‌ها را در اطراف بدن خم کنید.
- زانو راست را خم کرده و با پاشنه پا راست، به باسن ضربه بزنید. سپس پا راست را به زمین برگردانید.
- هم‌زمان با پایین آوردن پا، زانو چپ خود را خم کرده و با پا چپ به باسن ضربه بزنید.
- حرکت Butt Kicks را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت درجا زانو به عقب
تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.