آموزش حرکت درجا زانو به عقب با مشت زدن (Butt Kick Punches)
- عضله اصلی حرکت: ترکیبی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۷۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت درجا زانو به عقب با مشت زدن
- گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت درجا زانو به عقب با مشت زدن ، بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کرده و دست‌ها را در اطراف بدن خم کنید.
- زانو راست را خم کرده و با پاشنه پا راست، به باسن ضربه بزنید. سپس پا راست را به زمین برگردانید.
- هم‌زمان با پایین آوردن پا، زانو چپ خود را خم کرده و با پا چپ به باسن ضربه بزنید.
- همچنین با دستان خود به جلو بصورت تناوبی ضربه بزنید.
- حرکت Butt Kicks را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت درجا زانو به عقب با مشت زدن
تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.