حرکت کشش ستون فقرات (پشت) – (Bodyweight Windmill)
- عضله اصلی حرکت: پشت
- عضلات کمکی: فیله
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۷۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش ستون فقرات (پشت)
- زانوها خم نمیشوند.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع این حرکت کششی ، ابتدا کاملا صاف ایستاده و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- سپس بالا تنه را خم کرده و بصورت تناوبی دست خود را به نوک انگشتان پای مخالف بزنید.
- آهسته به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش ستون فقرات (پشت)
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.