پشت بازو پرسی با وزن بدن دست روی نیمکت

آموزش حرکات عضلات ساعد

پشت بازو پرسی با وزن بدن دست روی نیمکت

  • عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۳۴۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات . دست ها کاملا جمع تا فشار روی عضلات پشت بازو بیشتر شود.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک نیمکت روبروی خود قرار بدین.دست های خودتون رو با فاصله عرض شانه روی نیمکت بذارید و پاهاتون رو به عقب صاف کنید روی زمین بگذارید.
  • با خم کردن آرنج به سمت پایین خم بشید (تنه و پاها ثابت میمانند) کمی مکث کنید و به بالا برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من