آموزش حرکت شنا دست جمع زانو روی زمین (Kneeling Triceps Extension Push-Up)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۳۴۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت شنا دست جمع زانو روی زمین
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- دست ها کاملا جمع تا فشار روی عضلات پشت بازو بیشتر شود.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت شنا دست جمع زانو روی زمین ، در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، با این تفاوت که زانوهای شما باید بر روی زمین قرار بگیرند.
- دستها را با فاصله خیلی کم کنار یکدیگر نگهداشته و پشت را صاف نگهدارید.
- دستهایتان را صاف نگهدارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- اجازه دهید آرنجها خم شده و سینهتان را به زمین نزدیک کنید. پشت همچنان باید صاف باشد.
- مجدداً دستان خود را باز کرده و در حالت پیشین قرار بگیرید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت شنا دست جمع زانو روی زمین
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید (دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت پشت بازو پرسی با وزن بدن دست روی نیمکت را هم بخوانید.
.