پشت بازو دیپ نیمکت پا روی زمین(زانو ۹۰ درجه)

پشت بازو دیپ نیمکت پا روی زمین(زانو ۹۰ درجه)

  • عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۳۵۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقران . دست ها کاملا جمع تا فشار روی عضلات پشت بازو بیشتر شود.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای این حرکت، شما باید یک نیمکت را پشت خود قرار دهید. نیمکت‌‌ باید نسبت به بدن شما عمود باشند. دست‌‌های خود را به عرض شانه بازکرده و از لبه‌‌ نیمکت‌‌ بگیرید. دست‌‌ها باید نزدیک بدن قرار گیرند. دست‌‌ها باید کاملاً کشیده باشند.
  • پاها باید روی زمین بوده و زانوها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.
  • آرنج‌‌های خود را خم‌کنید تا زاویه ۹۰ درجه بین بازوها و ساعد ایجاد شود.
  • از عضلات سه سر برای بالا بردن مجدداً نیم‌‌تنه استفاده کنید. خود را به پشت و به حالت آغازین بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من