حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا روی زمین (زانو ۹۰ درجه) – (Bent-Knee Bench Dip)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۳۵۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا روی زمین (زانو ۹۰ درجه)
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- دست ها کاملا جمع تا فشار روی عضلات پشت بازو بیشتر شود.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا روی زمین (زانو ۹۰ درجه) ، شما باید یک نیمکت را پشت خود قرار دهید.
- نیمکت باید نسبت به بدن شما عمود باشند.
- دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و از لبه نیمکت بگیرید.
- دستها باید نزدیک بدن قرار بگیرند. دستها باید کاملاً کشیده باشند.
- پاها باید روی زمین بوده و زانوها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.
- آرنج های خود را خم کنید تا زاویه ۹۰ درجه بین بازوها و ساعد ایجاد شود.
- از عضلات سه سر برای بالا بردن مجدد نیم تنه استفاده کنید.
- خود را به پشت و به حالت آغازین بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا روی زمین (زانو ۹۰ درجه)
هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام پایین رفتن، نفس بکشید (دم).