اسکوات کامل با وزن بدن

آموزش حرکت اسکوات کامل با وزن بدن (Bodyweight Full Squat)

• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۶۹۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت اسکوات کامل با وزن بدن

1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
3. به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت بایستید و با حفظ فرم صحیح بدن، پای خود را به ‌اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
•  با خم کردن مفصل زانو و نشستن از طریق باسن شروع به پایین رفتن کنید.
• در نظر داشته باشید که هنگام پایین رفتن، زانوی خود را رو به بیرون فشار داده و وزن بدن، روی پاشنه‌ پا قرار بگیرد.
• پس از انجام مراحل گفته شده، با فشار پاشنه‌‌ی پا به سطح زمین، زانوی خود را صاف ‌کنید و به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس در اسکوات کامل با وزن بدن

هنگام بالا آمدن نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگام حرکت به سمت پایین، نفس بکشید(دم).