کشش حالت قایق + ویدیو و تصویر آموزشی

آموزش حرکت کشش حالت قایق (Boat Stretch)

• عضله اصلی حرکت: شکم
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۶۴
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش حالت قایق

1. در پاها، دست ها و بالا تنه هیچ گونه خمیدگی در مفاصل ایجاد نشود.
2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• ابتدا روی زمین بنشینید.
• بالاتنه باید صاف و پاها جلو بدن مستقیم دراز شده باشند.
• بالاتنه را کمی به عقب ببرید تا نسبت به زمین شیب ملایمی داشته باشد.
• همزمان پاها را از جلو بالا بیاورید و دست ها را کنار پاها در جلوی بدن نگه دارید. (دست ها را به همسترینگ برسسانید)
• در همین حالت عضلات شکم را تحت کشش قرار داده و سپس به وضعیت اول برگردید.

نحوه صحیح تنفس در کشش حالت قایق

تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.