کشش حالت قایق

کشش حالت قایق

  • عضله اصلی حرکت: شکم
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۸۶۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

در پاها ، دست ها و بالاتنه هیچ گونه خمیدگی در مفاصل ایجاد نشود.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی زمین بنشینید.بالاتنه باید صاف و پاها جلو بدن مستقیم دراز شده باشند. بالاتنه را کمی به عقب ببرید تا نسبت به زمین شیب ملایمی داشته باشد. همزمان پاها را از جلو بالا بیاورید و دست ها را کنارپاها در جلوی بدن نگه دارید.
  • در همین حالت عضلات شکم را تحت کشش قرار داده و سپس به وضعیت اول برگردید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من