حرکت برد داگ + ویدیو و تصویر آموزشی

آموزش حرکت برد داگ (Bird Dog)

• عضله اصلی حرکت: پشتی ـ باسن
• عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۷۷۳
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت برد داگ

1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت برد داگ، به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار گیرید.
• مچ دست و شانه ها باید در یک راستا باشند.
• زانوها و باسن نیز باید در یک راستا باشند.
• یکی از دست ها را به سمت جلو و بالا بکشید و همزمان پای مخالف را نیز به سمت عقب بکشید و زانو را صاف کنید.
• هنگام شروع حرکت،عمل دم و در حین انجام حرکت ، عمل بازدم را انجام دهید و عضلات شکمتان را منقبض کنید.(برای کنترل پشتتان)

نحوه صحیح تنفس در حرکت برد داگ

هنگامی که دست و پای خود را از زمین بلند می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).