آموزش حرکت پرس سینه خوابیده با کش Lying Chest Press with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۰۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پرس سینه خوابیده با کش cx
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع در ابتدا روی زمین نشسته و کش را در دست بگیرید.
- همزمان با دراز کشیدن، کش را به قسمت بالایی کمر خود ببرید.
- طاق باز روی زمین دراز کشیده و کش را همانند تصویر در دست بگیرید. (آرنج باید با زمین اتصال داشته و زاویه ۹۰ درجه با بازو ایجاد کند)
- کف دست ها باید به سمت جلو قرار بگیرند.
- با صاف کردن مفصل آرنج خود، کش را با کنترل به سمت بالا ببرید.
- در بالا ترین نقطه کمی مکث کرده و سپس آرام و کنترل شده به حالت اول بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پرس سینه خوابیده با کش cx
هنگام صاف کردن دست ها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت در حالی که آرنج‌ها خم میشود و دست‌ها را به سمت پایین و زمین می‌کشید و در عضلات سینه کشش ایجاد میشود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دست‌ها را به سمت بالا (تا بالای سینه) می‌کشید در حالی که آرنج‌ها صاف میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
پرس سینه خوابیده با کش cx پر فشار است؟
پرس سینه خوابیده با کش cx ، بسیار سبک و راحت با فشار قابل قبول بوده که برای همه مناسب است. این تمرین می تواند در بالا بردن سوخت و ساز بدن و رشد عضلات سینه موثر باشد و به منعطف شدن بدن کمک کند.
هدف از پرس سینه خوابیده با کش cx چیست؟
- جلوگیری از بی قاعدگی های بدن
- حفظ فرم عضلات سینه
- افزایش آمادگی جسمانی
- وارد شدن فشار بهینه به عضلات
- کمک به چربی سوزی
- کنترل ناهنجاری عضلات سینه
- برخورداری از امنیت
آیا پرس سینه خوابیده با کش cx برای درمان درد موثر میباشد؟
پرس سینه خوابیده با کش cx، فشار مناسبی به عضلات وارد میکند و برای کسانی که مشکلات کتف، شانه و سینه دارند انتخاب خیلی خوبی می باشد. این تمرین میتواند در پیشگیری از درد و حتی درمان بعضی از آن ها موثر باشد.
چه عضلاتی در پرس سینه خوابیده با کش cx درگیر میشوند؟
- عضلات سینه
- سر شانه
- پشت بازو
- جلو بازو
- کتف
- زیر بغل
چرا با وجود ورزش کردن مداوم وزن تغییری نمیکند؟
بعضی از افراد نگران این هستند که با ورزش کردن هم وزنشان تغییری نمیکند، کاهش وزن مقیاس مناسبی برای تغییر حالت های بدن نمیباشد. زمانی که شما ورزش مداوم و حتی سنگین انجام میدهید، چربی های اضافی بدن را از بین برده و تبدیل به عضله میکنید، که این مهمترین مسئله در ثابت ماندن وزن است. در بعضی مواقع عوامل دیگری مانند خواب بی کیفیت یا زیاد، استفاده از دارو، کم مصرف کردن آب، کمبود پروتئین در ثابت ماندن وزن تاثیر میگذارد.
مصرف آب برای وزشکاران چقدر اهمیت دارد؟
آب مایع حیاتی در بدن انسان است که از اهمیت خیلی زیادی در زندگی روزمره و ورزش برخوردار میباشد. مصرف آب مورد نیاز در ورزشکاران، از آسیب دیدگی مفاصل جلوگیری میکند و حتی به عضله سازی و کالری سوزی نیز کمک میکند.
میزان قابل قبول تمرینات هوازی چقدر است؟
تمرینات هوازی، جزو واجبات برای همه افراد است به این خاطر که به بالا بردن اکسیژن و سلامت قلب و ریه ها کمک میکند. همچنین سوخت و ساز بدن را زیاد کرده و باعث چربی سوزی میشود. روزانه باید 30 دقیقه تمرین هوازی مفید داشته باشید تا به سلامت و ایمنی بدن خود کمک کنید. توجه داشته باشید، هر تمرینی که قلب و ریه های شما درگیر کند و در افزایش اکسیژن موثر باشد، تمرین هوازی محسوب میشود.