ساق پا ایستاده با دمبل

ساق پا ایستاده با دمبل

  • عضله اصلی حرکت: ساق پا
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۹۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • صاف ایستاده و دمبل ها را در طرفین خود نگه دارید.
  • سعی کنید پنجه پاهایتان را روی سطح محکم و کمی مرتفع تر از زمین قرار دهید. پاشنه ها باید روی زمین باشد. (نقطه شروع)
  • با فشار بر عضلات ساق پاشنه ها را از زمین بالا بیاورید.
  • اندکی مکث کرده و به آرامی پاشنه ها را پایین بیاورید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من