آموزش حرکت پرس بالا سینه با کش Band Attached Low Chest Press) cx)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۰۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پرس بالا سینه با کش cx
- حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش را روی یک تکیه گاه یا ستون درپایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و محکم در آن نقطه فیکس کنید.
- یک یا هر دو پا را در برابر ستون قرار داده و هر یک از دو سر کش را در دستانتان بگیرید.
- جایگاه خود را تنظیم کنید تا پایداری بهتری داشته باشید.
- دست ها صاف و آرنج کمی زاویه دار باشند.
- کف دست ها به سمت زمین باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- سایر قسمت‌‌های بدن را صاف نگه‌داشته و دست ها را به سمت بالای سینه ببرید.
- در بالا ترین نقطه کمی مکث کرده و سپس به حالت آغازین بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پرس بالا سینه با کش cx
هنگام بالا بردن کش، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت در حالی که آرنج‌ها خم میشود و دست‌ها را به سمت پایین و عقب می‌کشید و در عضلات سینه کشش ایجاد میشود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دست‌ها را به سمت بالا و جلو (تا بالای سینه ) می‌کشید در حالی که آرنج‌ها صاف می‌شوند و دستگیره‌ها را به هم نزدیک می‌کنید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
پرس بالا سینه با کش cx میتواند قدرتی باشد؟
از نقاط قوت حرکت پرس بالا سینه با کش cx چیست؟
- بهبود ناهنجاری عضلات
- افزایش زور شخص
- وارد کردن فشار ایزوله به عضلات بالا سینه
- بالا بردن سوخت و ساز
- افزایش رشد عضلات بالا تنه
- بخشیدن حیات دوباره به عضلات
- قابل انجام در همه جا
آیا پرس بالا سینه با کش cx میتواند به انعطاف پذیری بدن کمک کند؟
عضلاتی که در پرس بالا سینه با کش cx تحت تاثیر قرار میگیرند کدامند؟
- عضلات سینه ای بزرگ
- عضلات بالا سینه
- عضلات سر شانه
- عضلات پشت بازو
- عضلات جلو بازو
- کتف
مکمل های بدنسازی را چه زمانی باید مصرف کرد؟
برای تمام ورزشکاران مصرف مکمل ها در کنار رژیم غذایی مناسب اهمیت داشته و نتیجه مطلوبی دارد. مصرف مکمل های بدنسازی، با توجه به نوع و عملکرد آن ها برای هر شخص متفاوت میباشد.
منظور از رشد عضلات چیست؟
رشد عضلات، باعث پیشرفت در تقویت عضلات به منظور افزایش مقدار عضله و به حرکت در آوردن سلول های ماهیچه میشود. علاوه بر تمرین، تغذیه مناسب نیز میتواند به رشد عضلات کمک کند.