آموزش حرکت زیربغل خم تک دست با کش Bent Over Single Arm Band Row) cx)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۱۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت زیربغل خم تک دست با کش cx
- اجرای این حرکت زیر بغل آرام و کنترل شده باشد و زانو کمی خم شود.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت زیربغل خم تک دست با کش cx کش را زیرکف یکی از پای خود قرار بدهید(پای اتکا که جلو تر از پای عقبی است) و محکم روی کش بایستید تا حرکت نکند و از زیر پا پرتاب نشود.
- سپس بدن را به سمت جلو و پایین کمی خم کنید.
- زانو ها را خم کنید.
- نگاه به سمت زمین یا روبه رو باشد.
- دسته های کش را با یک دست خود محکم گرفته و با خم کردن آرنج کش را به سمت بالا بکشید تا نزدیکی زیر سینه بیاورید ، کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل خم تک دست با کش cx
هنگامی که کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت زیربغل خم تک دست با کش cx
در حرکت زیربغل خم تک دست با کش cx وقتی دست را به سمت پایین (زمین) حرکت می‌دهید و آرنج صاف می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت زیربغل خم تک دست با کش cx
در حرکت زیربغل خم تک دست با کش cx وقتی دست را به سمت بالا حرکت می‌دهید و کش تا بالا و کنار سینه حرکت می‌کند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
زیربغل خم تک دست با کش cx چه حرکتی است؟
زیر بغل خم تک دست با کش cx ، تمرین بسیار عالی در پرورش عضلات پشتی بزرگ بوده که مشابه حرکت زیر بغل خم جفت با کش cx، است و به‌صورت تک دست اجرا می‌شود. این حرکت ممتاز طرفدار زیادی دارد به دلیل اینکه، توان بدنی را بالا می‌برد و به‌راحتی در منزل نیز قابل‌اجرا است. همچنین این تمرین در برخی موارد جنبه درمانی دارد و طبق نظر پزشک به افراد مختلف پیشنهاد داده می‌شود.
هدف زیر بغل خم تک دست با کش cx
- کمک به یکسان شدن عضلات دو طرف
- افزایش استقامت عضلات پشتی بزرگ
- بهبود قدرت عضلات ساعد
- ایجاد بالانس در عضله‌ها
- کشیده شدن اندام
- حفظ توان عضلات زیر بغل
- بیشتر شدن تعادل شخص
زیربغل خم تک دست با کش cx چه کمکی به متقارن شدن عضلات می‌کند؟
زیربغل خم تک دست با کش cx ، جزو حرکاتی است که به خاطر تک دست بودنش موردتوجه بسیاری از افراد بخصوص ورزشکاران مبتدی قرار می‌گیرد. این تمرین برای تقویت هر طرف بدن به‌طور جداگانه بوده و زمانی که یک سمت به تمرین بیشتری نیاز دارد تا با سمت دیگر بدن متقارن شود بسیار مؤثر است.
عضلات درگیر در حرکت زیربغل خم تک دست با کش cx
- عضلات پشتی بزرگ
- عضلات ساعد
- عضلات ذوزنقه ای
- عضلات پشت سر شانه
- عضلات جلو بازو
- عضلات شکم
- عضلات سینه
- عضلات مرکزی
- عضلات لوزی
- مچ دست
آسیب آرتروز کمر
آرتروز، بیماری شایع در نقاط مختلف بدن انسان است. آرتروز کمر، در مفصل‌های وصل‌کننده مهره‌ها رخ می‌دهد که اصطلاحاً به آن اسپندیلوز می‌گویند. این عارضه با فرسودگی استخوان‌ها پررنگ‌تر می‌شود و ممکن است در تمام رده‌های سنی به وجود آید. رسیدگی و توجه به استخوان‌ها و مفاصل از واجبات برای همه افراد بوده و بروز این مشکلات را کمر رنگ‌تر می‌کند.
بیشترین افرادی که درخطر آرتروز هستند
- کسانی که اضافه‌وزن دارند
- افرادی که ناراحتی‌های کمر دارند
- افراد مسن
- افرادی که شغل‌های سنگین دارند
- ارثی بودن
علائم آرتروز
- منقبض شدن کمر
- دردهای زیاد در کمر و گردن
- ضعیف شدن یا از بین رفتن حس گردن یا شانه
- سوختن دست، شانه و بازو
- احساس درد در پشت سر
- از بین رفتن تعادل
- گرفتگی‌های زیاد گردن و شانه زمان بیدار شدن