آموزش حرکت پشت بازو تک دست از بالای سر با کش Single Arm Band Overhead Extension) cx)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۱۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو تک دست از بالای سر با کش cx
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروح حرکت پشت بازو تک دست از بالای سر با کش cx ، یک کش را به پایین ستون یا جایی که از محکم بودن آن اطمینان دارید متصل کنید.
- کش را با یک دست خود گرفته(دست صاف و کف دست رو به جلو) ، دست را بالای سر ببرید و پشت به ستون بایستید.
- این وضعیت شروع حرکت است، حال بازو ها را ثابت نگه دارید و آرنج ها را تا ۹۰ درجه به سمت عقب خم کنید.
- کمی مکث کرده و به آرامی به نقطه شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو تک دست از بالای سر با کش cx
وقتی کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را پایین میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت بازو تک دست از بالای سر با کش cx
در حرکت پشت بازو تک دست از بالای سر با کش cx وقتی کش را به سمت پایین (پشت سر) حرکت می‌دهید و آرنج خم میشود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت بازو تک دست از بالای سر با کش cx
در حرکت پشت بازو تک دست از بالای سر با کش cx وقتی کش را به سمت بالا می‌کشید و آرنج صاف میشود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.