آموزش حرکت جلو بازو فیگوری تک دست با کش Single Arm Band Hercules Curl) cx)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۳۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو فیگوری تک دست با کش cx
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش را به ستون یا جایی که از استحکام آن اطمینان دارید وصل کنید.
- به پهلو رو به ستون بایستید.
- یک دست را برای تعادل پشت بدن قرار دهید.
- کش را با منقبض کردن عضلات دو سر بازویی و خم کردن آرنج به سمت بالا و صورت بکشید.
- کف دست به سمت بالا باشد.
- کمی مکث کنید و به وضعیت شروع حرکت برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو فیگوری تک دست با کش cx
هنگامی که کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت جلو بازو فیگوری تک دست با کش cx
در حرکت جلو بازو فیگوری تک دست با کش cx وقتی دستگیره را از طرفین از سرشانه دور می‌کنید و آرنج صاف می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت جلو بازو فیگوری تک دست با کش cx
در حرکت جلو بازو فیگوری تک دست با کش cx وقتی دستگیره را از طرفین به سمت سر شانه می‌کشید و آرنج خم می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.