آموزش حرکت شراگ با کش Band Shrug) cx)
- عضله اصلی حرکت: ذوزنقه
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۹۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت شراگ با کش cx
- اجرای حرکت شراگ با کش آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع بایستید و پاها به اندازه عرض شانه ها باز باشد.
- کش را زیر پایتان قرار داده.
- فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها و یا مقداری بیشتر باشد و دست ها در کنار بدن باشد.
- کف دست ها باید رو به بدن باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
- با یک حرکت انقباضی شانه هایتان را به سمت بالا بکشید و با تعادل تا حد ممکن بالا نگه دارید و آرنج ها کاملا صاف باشد.
- یک ثانیه در وضعیت بالایی تمرین مکث کنید.
- به آرامی و با انجام عمل دم شانه ها را پایین آورده و دسته را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت شراگ با کش cx
وقتی کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت شراگ دمبل ایستاده
در حرکت شراگ دمبل ایستاده وقتی سرشانه ها را به سمت پایین میکشید در حالی که آرنج‌ها صاف و کش کنار ران‌ها قرار دارند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت شراگ دمبل ایستاده
در حرکت شراگ دمبل ایستاده وقتی سرشانه‌ها را به سمت بالا میکشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.