آموزش حرکت پشت پا نشسته با کش Seated Band Leg Curl) cx)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۳۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت پا نشسته با کش cx
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش را به پایین یک ستون یا تکیه گاهی که از محکم بودن آن مطمئنید وصل کنید .
- سر دیگر کش را به دور مچ پاهای خود ببندید. رو به روی ستون بنشینید و دست های خود از پشت را به صندلی قفل کنید برای حفظ تعادل که هنگام انجام حرکت به سمت جلو متمایل نشوید.
- حال پاها را از زانو خم کرده و در حالی که ران پا عمود و ثابت نگه داشته اید به عقب خم کنید تا زانو ۹۰ درجه به عقب خم شود.
- با انقباض عضلات همسترینگ عضلات پشت پای خود را درگیر کنید چند ثانیه مکث کرده و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت پا نشسته با کش cx
هنگامی که پای خود را به عقب خم می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت پا نشسته با کش cx
در این حرکت وقتی کش را دور مچ پاها می‌بندید و پاها را به سمت جلو و بالا حرکت می‌دهید (زانوها صاف می‌شود) و در عضلات پشت پا کشش ایجاد می کنید، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت پا نشسته با کش cx
در این حرکت وقتی کش را به کمک پا به سمت پایین و زمین می‌کشید و زانو خم می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.