آموزش حرکت پشت بازو ایستاده مچ برعکس با کش Reverse Grip Tricep Pushdown with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۲۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو ایستاده مچ برعکس با کش cx
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش را به بالای ستون یا جایی که از محکم بودن آن اطمینان دارید متصل کنید.
- کش را با دو دست خود گرفته(کف دست ها روو به بالا) و روبروی آن بایستید.
- این وضعیت شروع حرکت است ، حال بازو ها را ثابت نگه دارید و آرنج ها را تا صاف شدن دست ها خم کنید.
- سپس کمی مکث کرده و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو ایستاده مچ برعکس با کش cx
وقتی کش را پایین میکشید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی کش را بالا میبرید نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت بازو ایستاده مچ برعکس با کش cx
در حرکت پشت بازو ایستاده مچ برعکس با کش cx وقتی کش را به سمت بالا و روبه‌روی سینه حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت بازو ایستاده مچ برعکس با کش cx
در حرکت پشت بازو ایستاده مچ برعکس با کش cx وقتی کش را به سمت پایین میکشید و آرنج‌ها صاف می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.