- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۱۰۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع کف دست ها و نوک انگشتان پا را روی زمین بگذارید. دو سمت کش را زیر کف دستتان قرار دهید بطوری که بند کش پشت کمر شما بیفتد.
- فاصله دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند. آرنج ها را خم کنید تا سینه به زمین نزدیک شود.
- در پایین کمی مکث کرده و به حالت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دست های خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).