• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۱۰۸
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع کف دست ها و نوک انگشتان پا را روی زمین بگذارید. دو سمت کش را زیر کف دستتان قرار دهید بطوری که بند کش پشت کمر شما بیفتد.
• فاصله دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند. آرنج ها را خم کنید تا سینه به زمین نزدیک شود.
• در پایین کمی مکث کرده و به حالت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دست های خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).