آموزش حرکت فلای بالا سینه با کش Band Attached Low Fly) cx)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۰۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت فلای بالا سینه با کش cx
- حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش را روی یک تکیه گاه یا ستون درپایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و محکم در آن نقطه فیکس کنید.
- یک یا هر دو پا را در برابر ستون قرار داده و هر یک از دو سر کش را در دستانتان بگیرید.
- جایگاه خود را تنظیم کنید تا پایداری بهتری داشته باشید.
- دست ها صاف و آرنج کمی زاویه دار باشد.
- کف دستان شما باید به سمت بکدیگر باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- سایر قسمت های بدن را صاف نگه داشته و دست ها را به سمت بالای سینه ببرید.
- در بالا ترین نقطه کمی مکث کرده و سپس آرام و کنترل شده به حالت آغازین بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت فلای بالا سینه با کش cx
هنگام بالا بردن دست ها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
فلای بالا سینه با کش cx به قدرت بدنی زیادی نیاز دارد؟
فلای بالا سینه با کش cx ، بسیار کاربردی و ایده آل است که میشود آن را حتی با قدرت بدنی پایین نیز انجام داد و به بهبود بیشتر آن کمک کرد. این تمرین با اینکه بدون وزنه انجام میشود، نتیجه خیلی خوبی روی عضلات بالا سینه و سینه دارد و اجرای آن در خانه یا هر محیط دیگری امکان پذیر است.
چه افرادی میتوانند حرکت فلای بالا سینه با کش cx را انجام دهند؟
حرکت فلای بالا سینه با کش cx ، برای همه مناسب بوده و حتی کسانی که دردهای شدید در سینه، شانه، کتف و بازو دارند و کار با دستگاه و وزنه ها برایشان آزاردهنده است، میتوانند این تمرین را انجام دهند.
فلای بالا سینه با کش cx چه فوایدی دارد؟
- یکپارچگی عضلات بالا تنه
- بهبود قدرت بدنی
- به وجود آوردن بالا سینه خوش فرم
- انعطاف پذیری بهتر
- افزایش سوخت و ساز
- پیشگیری از آسیب تاندون
آیا حرکت فلای بالا سینه با کش cx میتواند برای شخص خطر آفرین باشد؟
زمانی که فلای بالا سینه با کش cx ، را در منزل یا خارج از باشگاه انجام میدهید باید از محل اتصال آن کاملا مطمئن شوید و با دقت لازمه آن را اجرا کنید.
کدام عضلات در فلای بالا سینه با کش cx درگیر هستند؟
- عضلات سینه ای بزرگ
- عضلات بالا سینه
- عضلات جلو بازو
- عضلات سر شانه
به چه علت عدم تقارن در عضلات به وجود می آید؟
- عوامل ژنتیکی
- اشتباه انجام دادن حرکات
- ضعیف تر بودن یک طرف بدن
- کار کردن بیشتر با یک سمت
چرا منعطف بودن بدن اهمیت دارد؟
زمانی که شما بدن نرم و انعطاف پذیر داشته باشید، به سلامت بدن، عضلات و مفصل ها نیز کمک میکنید. انجام تمام کارها برایتان راحتتر شده و عضلات بهتر تقویت میشوند. این چنین حس بهتری خواهید داشت و حتی از گرفتگی های ماهیچه ها رهایی پیدا میکنید.
آمادگی جسمانی چه تاثیری روی بدن میگذارد؟
هر چقدر بدن ایمن تر و نیرومند تر باشد، اندام متناسب تر و سلامت تری خواهید داشت. آمادگی جسمانی، باعث دور شدن استرس، سلامت قلب، لاغری، بهبود دردها و تقویت بدن میشود. در نتیجه داشتن آمادگی جسمانی از اهمیت زیادی برخوردار است.