آموزش حرکت پرس سینه ایستاده با کش Band Chest Press) cx)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۰۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پرس سینه ایستاده با کش cx
- حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پرس سینه ایستاده با کش cx ، یک کش را روی یک تکیه گاه یا ستون در ارتفاع پایین تر از سینه خود تنظیم کرده و محکم در آن نقطه فیکس کنید.
- یک یا هر دو پا را در برابر ستون قرار داده و هر یک از دو سر کش را در دستانتان بگیرید.
- جایگاه خود را تنظیم کنید تا پایداری بهتری داشته باشید.
- قسمت فوقانی دست باید با کتف زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد.
- کف دست ها باید به سمت پایین باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- سایر قسمت‌‌های بدن را صاف نگه‌داشته و از آرنجها برای پرس کش به صورت تناوبی به سمت جلو استفاده نمایید.
- در دورترین نقطه توقف کرده و سپس آرام وکنترل شده به حالت آغازین بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پرس سینه ایستاده با کش cx
هنگام صاف کردن دست ها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت در حالی که آرنجها خم می‌شود و دست‌ها را به سمت عقب می‌کشید و در عضلات سینه کشش ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دست‌ها را به سمت جلو (تا جلوی سینه ) می‌کشید در حالی که آرنجها صاف می‌شوند و دستگیره‌ها را به هم نزدیک می‌کنید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.