آموزش حرکت نشر از جانب ایستاده با کش Band Lateral Raise) cx)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۹۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت نشر از جانب ایستاده با کش cx
- دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی میباشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت یکی از پاهای خود را به عنوان پای تکیه گاه جلو تر از پای دیگر قرار دهید.
- یک کش را زیر کف پای خود فیکس کنید و از محکم بودن آن مطمئن باشید.
- سپس با دو دست سر کش یا دسته های کش را بگیرید.
- دست های خود را تا جایی که با سرشانه در یک راستا قرار بگیرند به سمت کنار و پهلو بالا بیاورید.
- کف دست ها به سمت پایین و زمین باشد.
- آرنج ها در طول حرکت کمی خم باشد و به همان شکل بالا بیاید.
- کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر از جانب ایستاده با کش cx
هنگامی که کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی دست‌ها و کش را به سمت پایین میبرید و کشش در سرشانه ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دست‌ها و کش را به سمت بالا میکشید و آرنج‌ها صاف هستند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
نشر از جانب ایستاده با کش cx برای اجرا به تعادل نیاز دارد؟
نشر از جانب ایستاده با کش cx ، حرکت فوق‌العاده و شایسته در افزایش قدرت عضلات سر شانه است که اگر فرد تعادل کافی برای شروع نداشته باشد، با این تمرین به تعادل کافی دست پیدا خواهد کرد. همچنین به خاطر انرژی زیادی که ورزشکار در اجرای آن استفاده می‌کند، باعث افزایش متابولیسم و درگیر شدن تمام عضلات بالاتنه می‌شود. همه ورزشکاران از مبتدی تا حرفه‌ای می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
هدف از حرکت نشر از جانب ایستاده با کش cx چیست؟
- کمک به جداسازی عضلات سر شانه
- کشسانی شدن عضلات بالاتنه
- بیشتر شدن تعادل
- کنترل بی‌قاعدگی مفصل
- بالا بردن سوخت‌وساز
- افزایش استحکام عضلات سر شانه
- کاهش خمیدگی شانه
- بهبود تمرکز و دقت شخص
آیا نشر از جانب ایستاده با کش cx بهتر از نشر از جانب نشسته با کش cx است؟
هر دو حرکت از اهمیت برابری برخوردار هستند و مورداستفاده تمام افراد قرار می‌گیرند. آن‌ها کاربردهای یکسان و عملکرد مشابه دارند که در موارد ناچیزی باهم فرق می‌کنند. نمی‌توان گفت کدام حرکت بهتر است، زیرا هرکدام ارزش خود رادارند. نشر از جانب ایستاده با کش cx ، به تعادل و دقت بیشتری نیاز دارد و نشر از جانب نشسته با کش cx، فشار بیشتری به عضلات وارد می‌کند.
چه عضلاتی درحرکت نشر از جانب ایستاده با کش cx تقویت می‌شوند؟
- عضلات میانی سر شانه
- عضلات جلوی سر شانه
- عضلات ذوزنقه
- عضلات ساعد
- عضلات پشت بازو
فواید استفاده از کش های مقاومتی
- به‌راحتی قابل‌جابه‌جایی است
- باصرفه است
- محدوده حرکتی زیادی دارد
- انعطاف عضلات را بالا می‌برد
- از آرتروز جلوگیری می‌کند
- از امنیت بالایی برخوردار هست
- در تمام محیط‌ها قابل‌استفاده است
تمرینات با کش های مقاومتی می‌توانند باعث حجم گیری عضلات بشوند؟
کش های مقاومتی ، نوارهای بلند مقاومی هستند که در قدرت و نوع‌های مختلفی وجود دارند. کلیه تمریناتی که با کش های مقاومتی اجرا می‌شوند ممکن است ساده به نظر برسند اما علاوه بر بهبود استقامت عضلات باعث افزایش حجم آن‌ها نیز می‌شوند. این‌گونه تمرینات در مراکز فیزیوتراپی مورداستفاده قرار می‌گیرند تا به ترمیم و رشد بهتر عضلات کمک کنند.