آموزش حرکت جلو بازو ایستاده افقی با کش Standing Band Horizontal Bicep Curl) cx)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۲۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو ایستاده افقی با کش cx
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش را به ستون یا جایی که از استحکام آن اطمینان دارید در قسمت پایینی ستون وصل کنید.
- مقابل ستون بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- بازوها را تا نزدیکی گوش ها بیاورید.
- کش را با منقبض کردن عضلات دو سر بازویی و خم کردن آرنج ها به سمت صورت بکشید.
- کف دست ها به سمت بالا باشد.
- کمی مکث کنید و به وضعیت شروع حرکت برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو ایستاده افقی با کش cx
هنگامی که کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت جلو بازو ایستاده افقی با کش cx
در حرکت جلو بازو ایستاده افقی با کش cx وقتی کش را از بدن دور می‌کنید وبه سمت جلو حرکت می‌دهید و آرنج‌ها صاف می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت جلو بازو ایستاده افقی با کش cx
در حرکت جلو بازو ایستاده افقی با کش cx وقتی کش را به سمت بدن می‌کشید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.