آموزش حرکت جلو بازو چکشی جفت با کش Band Hammer Curl) cx)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حزکت ۱۱۳۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو چکشی جفت با کش cx
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش بلند از زیر پای خود(کف پا) رد کنید و محکم روی آن بایستید تا تکان نخورد.
- دو سر کش را با دست ها گرفته و بازوها و آرنج کنار بدن ثابت باشند.
- آرنج ها را به بدن بچسبانید.
- کف دست ها رو به رو و مقابل همدیگر باشد.
- کش را با خم کردن آرنح ها به سمت بالا میکشیم کمی مکث میکنیم و به حالت اولیه برمیگردیم.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو چکشی جفت با کش cx
هنگامی که کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت جلو بازو چکشی جفت با کش cx
در حرکت جلو بازو چکشی جفت با کش cx وقتی کش را به سمت پایین و کنار ران‌ها قرار می‌دهید و آرنج‌ها صاف می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت جلو بازو چکشی جفت با کش cx
در حرکت جلو بازو چکشی جفت با کش cx وقتی کش را به سمت بالا می‌کشید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
آیا جلو بازو چکشی جفت با کش cx برای افزایش تعادل مناسب میباشد؟
جلو بازو چکشی جفت با کش cx ، تمرین فوق‌العاده عالی برای افزایش استقامت و رشد عضلات دو سر میباشد که تمام افراد می‌توانند آن را در منزل یا هر جای دیگر نیز انجام دهند. این حرکت به تعادل فرد و انعطاف عضله کمک زیادی می‌کند و نتیجه باورنکردنی بر عضلات جلو بازو دارد.
جلو بازو چکشی جفت با کش cx چه اهداف مثبتی دارد؟
- افزایش قدرت عضله دو سر
- جلوگیری از ناهنجاری مفصل
- کشسانی شدن عضلات جلو بازو
- بهبود عملکرد آرنج‌ها
- کمک به بالانس بازوها
- پیشگیری از پوکی استخوان
- بالا بردن توان دست‌ها
جلو بازو چکشی جفت با کش cx به سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند؟
جلو بازو چکشی جفت با کش cx ، حرکت مطلوب و شایسته است که با فشار کاملی که به عضلات جلو بازو وارد می‌کند، باعث سوخت‌وساز سایر قسمت‌های بدن در حالت فشردگی عضلات می‌شود.
کدام عضلات در حرکت جلو بازو چکشی جفت با کش cx تحت تأثیر قرار می‌گیرند؟
- عضلات جلو بازو
- عضلات ساعد
- عضلات سر شانه
- عضلات پشت بازو
- آرنج
حرکات جلو بازو با کش چگونه به رشد عضله دو سر کمک می‌کند؟
حرکات جلو بازو با کش ، برخلاف ظاهر ساده‌ای که دارند اثربخشی فوق‌العاده بر روی عضلات دو سر می‌گذارند. بهتر است تمام افراد آن را جدی گرفته و اجرا کنند. همچنین در توسعه بهتر و افزایش گنجایش ماهیچه‌های جلو بازو نقش داشته و به استقامت و انعطاف بهتر آن‌ها کمک می‌کند.
چند نمونه از حرکات جلو بازو با کش های مقاومتی
- جلو بازو ایستاده با کش تناوبی
- جلو بازو کش در حالت اسکوات
- جلو بازو مچ برعکس با کش cx
- جلو بازو ایستاده با کش ضربدری
- جلو بازو سیم کش فیگوری
- جلو بازو ایستاده با کش ۴۵ درجه
- جلو بازو دست باز با کش cx
حرکات جلو بازو با دستگاه چگونه هستند؟
همان‌طور که می‌دانید کار با دستگاه برای همه ورزشکاران راحت‌تر و ایمن‌تر میباشد مخصوصاً در وزنه‌های سنگین‌تر، همچنین به خاطر تمرکز خاصی که بر روی عضله جلو بازو دارد، آن را بیشتر و دقیق‌تر مورد هدف قرار می‌گیرد که باعث حجم گیری و تقویت افزون‌تر عضله می‌شود.
چند مورد از حرکات جلو بازو با دستگاه
- جلو بازو لاری دستگاه
- جلو بازو اسمیت ایستاده
- جلو بازو لاری دستگاه با صفحه وزنه