آموزش حرکت ددلیفت با کش Band Deadlift) cx)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۴۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ددلیفت با کش cx
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت ددلیفت با کش cx ، یک کش زیر پایتان بگذارید و بایستید.
- پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها کمی زاویه داشته و از کمر به سمت پایین خم میشوید.
- دست ها کشیده و صاف آرنج خم نمیشود.
- کش را گرفته و با انقباض عضلات همسترینگ و باسن بالا آمده و صاف می ایستید.
نحوه صحیح تنفس در ددلیفت با کش cx
هنگامی که بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت ددلیفت با کش cx
در این حرکت وقتی کش را مماس با ساق پا به سمت پایین حرکت می‌کنید و در عضلات پشت پا کشش ایجاد می کنید (آرنج‌ها در طول حرکت صاف هستند)، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت ددلیفت با کش cx
در این حرکت وقتی کش را به سمت بالا می‌کشید و بدن صاف می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.