آموزش حرکت جلو بازو با کش Band Bicep Curl) cx)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۲۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو با کش cx
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت جلو بازو با کش cx ، یک کش بلند از زیر پای خود(کف پا) رد کنید و محکم روی آن بایستید تا تکان نخورد.
- دو سر کش را با دست ها گرفته و بازوها و آرنج کنار بدن ثابت باشند.
- کش را با خم کردن آرنح به سمت بالا میکشیم کمی مکث میکنیم و به حالت اولیه برمیگردیم.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو با کش cx
هنگامی که کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت جلو بازو با کش cx
در حرکت جلو بازو با کش cx وقتی کش را به سمت پایین و جلو‌ی ران‌ها قرار می‌دهید و آرنج‌ها صاف می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت جلو بازو با کش cx
در حرکتجلو بازو با کش cx وقتی کش را به سمت بالا می‌کشید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
آیا حرکت جلو بازو با کش cx به افزایش استقامت فرد کمک می‌کند؟
جلو بازو با کش cx ، حرکت شایسته و پرتوان میباشد که به آمادگی جسمانی و استقامت بدن کمک فراوانی می‌کند. این تمرین در توسعه و زور عضلات جلو بازو نقش دارد و مورداستفاده همه افراد قرار می‌گیرد، همچنین جزو تمرینات خانگی نیز محسوب می‌شود. ورزشکاران باید در اجرای آن دقت و تمرکز کافی داشته باشند تا از خطرات احتمالی در امان بمانند.
فواید برخورداری از حرکت جلو بازو با کش cx چیست؟
- افزایش انعطاف‌پذیری عضله
- کنترل ناهماهنگی‌های بالاتنه
- پرورش عضلات جلو بازو
- بهبود عملکرد مفصل‌ها
- جلوگیری از آسیب‌دیدگی‌ها
- ایجاد تعادل در فرد
- بالا بردن گردش خون
جلو بازو با کش cx به عضلات شکم فشار وارد می‌کند؟
جلو بازو با کش cx ، تمرین بسیار مفید با دامنه حرکتی مناسب میباشد که نیرو قابل قبولی به عضله وارد می‌کند. ممکن است در زمان انقباض عضلات و تلاش برای درست انجام دادن آن، به شکم فشار وارد شود.
جلو بازو با کش cx به نیرو کدام عضلات کمک می‌کند؟
- عضلات جلو بازو
- عضلات ساعد
- عضلات پشت بازو
- عضلات سر شانه
- آرنج
- بخش میان تنه
چگونه می‌توان از آسیب‌دیدگی عضلات جلو بازو خودداری کرد؟
تمام ورزشکاران باید گرم کردن قبل از تمرینات را جدی بگیرند و افراد عادی نیز در انجام کارهای سنگین دقت لازم را داشته باشند. توجه نکردن به نکات ایمنی در ورزش‌ها و سایر کارها می‌تواند مشکلاتی را برای عضله جلو بازو به وجود آورد. برخی از این آسیب‌ها جبران‌ناپذیر هستند و می‌توانند مانع فعالیت عضله شوند.
انواع مدل‌های حرکات جلو بازو
- حرکات جلو بازو با کش
- حرکات جلو بازو با دستگاه
- حرکات جلو بازو با هالتر
- حرکات جلو بازو با دمبل
- حرکات جلو بازو خانگی