جلو بازو دست جمع با کش cx

آموزش حرکت جلو بازو دست جمع با کش Band Close Grip Bicep Curl) cx)

• عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۱۱۲۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو دست جمع با کش cx

1. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
2. در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• یک کش بلند از زیر پای خود(کف پا) رد کنید و محکم روی آن بایستید تا تکان نخورد.
• دو سر کش را با دست ها گرفته و بازوها و آرنج کنار بدن ثابت باشند.
• دست ها جمع تر از عرض شانه ها باشد.
• کف دست ها به سمت بالا باشد.
• کش را با خم کردن آرنح به سمت بالا میکشیم کمی مکث میکنیم و به حالت اولیه برمیگردیم.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دست جمع با کش cx

هنگامی که کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت جلو بازو دست جمع با کش cx

در حرکت جلو بازو دست جمع با کش وقتی کش را به سمت پایین می‌کشید و آرنج‌ها صاف می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت جلو بازو دست جمع با کش

در حرکت جلو بازو دست جمع با کش وقتی کش را به سمت بالا می‌کشید و آرنج‌ها‌ خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.