آموزش حرکت ساق پا با کش Calf Raise with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: ساق پا
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۴۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساق پا با کش cx
- حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت ساق پا با کش cx ، پاها را اندازه عرض شانه باز کنید و کش ورزشی را زیر پاها (کف پا) قرار دهید.
- دقت کنید که طول کش ورزشی از کف زمین تا هر دو دست برابر باشد.
- دسته‌‌های کش ورزشی را با هر دو دست گرفته و دست‌‌هایتان را همانند پرس سرشانه به سمت بالا کنار گوش های خود نگه دارید.
- کف دست‌‌های شما باید روبه‌جلو بوده و آرنج‌‌ها خم بوده و کنار بدن نگه‌داشته شوند.
- بر روی پنجه پاهایتان ایستاده و پاشنه های پا را از زمین جدا کنید هم‌زمان با بازدم عضلات ساق را منقبض کنید.
- در طول حرکت زانو ها باید صاف بماند.
- بعد از یک ثانیه انقباض، مجدداً به حالت آغازین بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت ساق پا با کش cx
هنگامی که پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی پاشنه پاها را به سمت پایین می‌برید و کشش در ساق پا ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی بدن را به سمت بالا می‌کشید و روی پنجه‌ها قرار می‌گیرید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.