آموزش حرکت جلو بازو با زاویه 45 درجه با کش Band 45 Degree Curl) cx)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۲۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو با زاویه 45 درجه با کش cx
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت جلو بازو با زاویه 45 درجه با کش cx ، یک کش را به ستون یا جایی که از استحکام آن اطمینان دارید در قسمت پایینی ستون وصل کنید.
- پشت به ستون بایستید و یکی از پاها را به عنوان پای تکیه گاه جلو تر از بدن بگذارید.
- بازوها را با کمی زاویه به سمت عقب و کشیده به سمت میله نگه دارید ،
- کش را با منقبض کردن عضلات دو سر بازویی و خم کردن آرنج ها به سمت بالا بکشید.
- کف دست ها به سمت بالا باشد.
- کمی مکث کنید و به وضعیت شروع حرکت برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو با زاویه 45 درجه با کش cx
هنگامی که کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت جلو بازو با زاویه 45 درجه با کش cx
در حرکت جلو بازو با زاویه 45 درجه با کش cx وقتی دست‌ها را به سمت پایین و عقب می‌کشید و آرنج‌ها صاف می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت جلو بازو با زاویه 45 درجه با کش cx
در حرکت جلو بازو با زاویه 45 درجه با کش cx وقتی دست‌ها را به سمت به بالا می‌کشید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.